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“하루 24시간이 모자라요.” 엄마들이 하루에도 몇 번씩 내뱉는 말입니다. 육아, 가사, 일, 가족 케어까지 모든 역할을 혼자 감당하다 보면 자기 시간은 사치처럼 느껴지기 마련이죠. 하지만 내 삶이 완전히 사라지는 순간, 지치고 무너지는 건 결국 나 자신입니다.
이 글은 그런 모든 엄마들을 위해 준비한 실천 가능한 루틴 전략입니다. 육아 중심 루틴, 시간관리 팁, 셀프케어 습관을 실제로 적용할 수 있도록 구성했습니다. 당신의 하루가 다시 살아나고, 당신 자신을 다시 만나는 출발점이 되길 바랍니다.
육아 루틴: 아이도 엄마도 편안해지는 구조 만들기
육아는 예측이 불가능합니다. 아이는 갑자기 울고, 보채고, 잠투정하고, 밥을 안 먹습니다. 그래서 많은 엄마들이 루틴을 세우는 것 자체를 포기하죠.
하지만 놀랍게도 아이는 반복적인 패턴 속에서 더 안정을 느끼고, 엄마도 ‘예측 가능한 하루’를 가질 때 훨씬 스트레스를 덜 받습니다.
예시 루틴(1~5세 기준):
- 오전 7시: 기상, 물 마시기, 간단한 스트레칭
- 오전 8시: 아침 식사 → 아이 놀이 시간 → 가벼운 집안일
- 오전 10시: 산책 or 실내놀이
- 오전 11시~12시: 아이 점심 & 낮잠
- 오후 1시~3시: 엄마 자기시간 (독서, 휴식, 취미)
- 오후 4시~6시: 가족과 함께하는 활동
- 저녁 7시 이후: 저녁식사 → 목욕 → 취침 루틴
TIP
- 하루 중 30분이라도 정해진 루틴이 있으면, 아이의 예측 능력이 향상되고 불안감이 줄어듭니다.
- 루틴은 반드시 시간 단위가 아닌 ‘행동 흐름 단위’로 만들어야 스트레스가 없습니다.
- 주말에는 루틴을 살짝 깨뜨리는 여유도 필요합니다.
시간관리: 엄마의 1시간은 누구보다 소중하다
엄마들에게 시간은 늘 부족합니다. 하지만 부족한 것이 아니라, 쓸 수 있는 시간이 흩어져 있을 뿐입니다. ‘내 시간이 없다’고 느껴질 때, 시간 관리의 핵심은 ‘블로킹’과 ‘우선순위 정리’입니다.
시간 블로킹 기법 예:
- 오전 블록(7~11시): 아이 케어 중심
- 오후 블록(12~4시): 자기 시간 & 집안일
- 저녁 블록(5~9시): 가족 식사 및 놀이
- 밤 블록(9~11시): 셀프케어 + 정리
작업 우선순위 정하기:
- 오늘 꼭 해야 할 일 1~2가지
- 해도 좋지만 미뤄도 되는 일
- 하지 않아도 괜찮은 일
그리고 가장 중요한 것. 모든 시간을 꽉 채우려 하지 마세요. 빈칸이 있어야 호흡도 생깁니다. 10분이라도 여유가 생기면, 그 시간에 ‘멍 때리기’도 충분히 가치 있는 재충전입니다.
셀프관리: 엄마도 결국은 사람이다
육아와 가사에 치이다 보면 엄마들은 자기 자신을 마지막에 둡니다. “나중에 할게.” “애들 크고 나서.” “내가 무슨 관리를 해.” 하지만 자존감과 체력이 바닥까지 떨어진 엄마는 가정의 중심을 지킬 수 없습니다.
추천 셀프관리 루틴:
- 매일 아침 거울을 보며 한 마디: “오늘도 잘할 수 있어.”
- 하루 10분 운동: 맨몸 스트레칭, 유튜브 홈트 등
- 밤에 자기 전 15분 독서 or 팟캐스트
- 1주일에 한 번은 무조건 엄마만의 시간 확보
정리된 공간 = 정리된 마음
- 하루에 한 공간만 정리해도 마음이 정리됩니다.
- 냉장고, 화장대, 거실 책장 등 ‘작은 공간부터 시작’하세요.
결론: 엄마이기 전에 ‘나’부터 살피는 하루가 필요하다
엄마로 사는 하루는 예상 못한 일의 연속입니다. 하지만 그 속에서도 작은 루틴 하나, 자기만의 시간 10분, 셀프케어 한 가지를 매일 실천하면 지친 하루도 조금은 가벼워지고, 내 삶의 중심을 다시 나로 되돌릴 수 있습니다.
실천은 거창한 것이 아닙니다.
지금 이 글을 저장하고, 내일 하루 루틴을 손글씨로 적어보는 것.
그 사소한 실천이 내일의 당신을 더 단단하게 만들어줄 거예요.